Спокойный сон является той волшебной таблеткой, в которой мы все нуждаемся. Но как часто многие просыпаются на утро уставшими, разбитыми и совершенно не отдохнувшими? Вот 9 наиболее важных советов, чтобы сделать ваш сон легким и спокойным, а на утро чувствовать себя бодрым и энергичным человеком.
Попробуйте спать обнаженными
Сон без лишней одежды, стесняющей движения и не дающей телу хорошо отдохнуть, помогает чувствовать себя намного более непринужденно и свободно в постели, и, безусловно, способствует улучшению сна.
Держите устройства подальше
Если возможно, поместите ваши компьютеры и гаджеты в другой комнате. И обязательно не кладите ваш телефон под подушку! Ученые доказали, что все эти устройства негативно влияют на сон человека.
Надеть маску для глаз.
Если вы живете в городе, то свет в окно от фонарей или от фар проезжающих мимо машин будет мешать. Хоть вы этого практически и не ощущаете. Попробуйте носить маску для глаз, чтобы устранить все виды света. Вы заметите, что замыпать вы будете гораздо быстрее и легче.
Избавиться от запаха дыма в квартире.
Если вы живете не один, а рядом кто-то курит, то это может существенно повлиять на качество вашего сна. Некоторые думают, что это не является проблемой, пока не удастся избавиться от запаха дыма. Серьезный разговор с курящим членом семьи или соседом по комнате с просьбой не курить в квартире, а также очиститель воздуха от дыма, помогут делать сон более здоровым и крепким.
Нет кофе и алкоголю перед сном.
Кофеин и алкоголь сильно влияют на качество сна. Попробуйте сократить их, по меньшей мере принимайте не позже как за четыре часа перед сном.
Купить удобный матрас матрас.
Хороший матрас имеет важное значение. Это одна из самых важных попокупок, которую вы должны сделать. Не скупитесь на него. Потратьте время, чтобы исследовать предложения продавцов и купить самый лучший матрас для вашего тела. Для здорового сна специалисты рекомендуют приобретать ортопедический беспружинный матрас.
Чтение книги.
Чтение книг вечером приводит к сонливости. Отдайте предпочтение скучной книге. Вы не заметите как скоро ваши глаза начнут слипаться. Избегайте остросюжетные романы. Развитие действий в них может вас захватить и, наоборот, лишить сна.
Используйте эфирное масло.
Эфирные масла стимулируют сонливость. Вы можете сделать ароматерапию или смешат эфирное масло с водой и распылить на ваших простынях или наволочках. Попробуйте использовать масла с лавандой или ромашкой.
Не смотрите на часы.
Глядя на часы и засекая время, сколько вы не спите, вы будете только нервировать себя. Лучше расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и забудьте о существовании времени.
Спокойный сон — неотъемлемое право каждого. К сожалению, из-за некоторых мелочей, многие лишают себя на него. Стоит отнестись серьезно к тому, чтобы хорошо высыпаться. Ведь бодрый дух и тело – это залог продуктивности. Приведенные выше советы, проверенные многими людьми помогут вам вернуть вам крепкий и здоровый сон.